Comment oublier son ex ? Une méthode en 3 étapes pour avancer vraiment.

Oublier un ex, ce n’est pas juste « accepter la rupture », comme on l’entend souvent. C’est une véritable démarche, un choix conscient, qui demande de l’action et du temps. Si tu ressens encore son absence, si tes pensées tournent en boucle autour de cette relation passée, c’est qu’il y a encore un lien qui n’a pas été coupé.

Mais bonne nouvelle : il est possible de se libérer de cet attachement et de retrouver une paix intérieure. Comment ? En suivant une démarche en trois étapes essentielles.

1. Décider d’oublier (et non simplement "accepter")

L’un des plus grands pièges après une rupture, c’est d’attendre que l’oubli vienne naturellement. Comme si, un matin, on allait se réveiller guéri(e), le cœur léger. Mais ça ne fonctionne pas comme ça.

Oublier son ex, ce n’est pas juste une question de temps. C’est avant tout une décision.

Tant que tu laisses une petite porte ouverte, un espoir caché, une attache émotionnelle, tu restes bloqué(e) dans le passé. Pose-toi cette question :

💭 Est-ce que je garde encore un espoir, même infime, qu’il/elle revienne ?

Si la réponse est oui, alors ton cerveau n’a aucune raison de couper le lien. Il faut lui envoyer un signal clair : je choisis de tourner la page, pour moi, pour mon bien-être, pour mon avenir.

2. Couper les déclencheurs émotionnels : l’étape incontournable

Le cerveau fonctionne par association. Une odeur, un lieu, une chanson, une habitude… et hop, le flot de souvenirs revient en force. C’est pourquoi il est indispensable d’identifier et de couper ces déclencheurs émotionnels pour éviter de replonger constamment dans la nostalgie.

🎧 Tu écoutes encore la playlist de votre couple ?

📍 Tu passes « par hasard » devant son quartier ?

📱 Tu vérifies s’il/elle est en ligne sur Instagram ?

Toutes ces petites choses entretiennent le lien invisible avec ton ex.

Action concrète :

Éloigne-toi (temporairement) des lieux, objets ou habitudes qui te rappellent cette relation.
Arrête de suivre son quotidien sur les réseaux sociaux (c’est un acte de préservation, pas de faiblesse).
Remplace ces anciens repères par de nouveaux : de nouveaux lieux, de nouvelles musiques, de nouvelles routines.

Plus tu crées de nouvelles associations positives, plus ton cerveau va « réécrire » ton histoire et diminuer l’impact émotionnel de cette rupture.

3. Reprogrammer ton cerveau : la clé de la libération

Il y a une explication scientifique derrière le fait que l’on ressasse un ex : le cerveau est un muscle de l’habitude.

💡 Chaque pensée répétée crée une connexion neuronale plus forte. Plus tu repenses à ton ex, plus ces connexions se renforcent… et plus il devient difficile de t’en détacher. Mais la bonne nouvelle, c’est que tu peux reprogrammer ton cerveau en lui apprenant à créer de nouvelles connexions.

Comment faire ?

✅ Utiliser un journal de reprogrammation : chaque jour, écris une pensée positive sur ton avenir sentimental. Ce simple exercice aide à rediriger ton esprit vers l’avenir, au lieu de rester ancré(e) dans le passé.

✅ Créer des émotions positives ailleurs : entoure-toi de personnes inspirantes, lance-toi dans de nouvelles activités, sors de ta zone de confort. L’idée, c’est de remplacer l’énergie mentale occupée par ton ex par de nouvelles expériences.

✅ Se poser les bonnes questions :

Qu’est-ce qui me retient encore dans cette relation ?
De quoi ai-je peur en avançant ?
Est-ce vraiment cette personne qui me manque, ou l’idée que je me faisais de la relation ?

Parfois, un accompagnement est nécessaire pour aller plus loin dans cette réflexion. Et c’est normal : se détacher d’une histoire passée, c’est un vrai travail intérieur.

Conclusion : prendre le pouvoir sur ton histoire

Oublier un ex, ce n’est pas attendre que le temps fasse son travail. C’est une décision, un processus actif et un engagement envers soi-même.

Alors aujourd’hui, choisis de tourner la page. Pas pour oublier l’histoire, mais pour écrire la suite.

Et si tu ressens encore des blocages, si tu veux avancer plus vite et en profondeur, je peux t’aider à travers un coaching personnalisé. Ensemble, on peut déconstruire ces schémas et te permettre d’accueillir une nouvelle relation, saine et épanouissante.

💌 Besoin d’en parler ? N'hésite pas à me contacter.

J’espère que cet article t’a aidé(e) ! Si tu connais quelqu’un qui traverse une rupture, partage-lui cet article : il/elle a peut-être besoin de ces conseils. 💙